Imparare a dire di no

Dire di no: sai farlo?

Se sai dire di no, non leggere questo articolo: non ne hai bisogno. Se invece hai difficoltà o fai fatica a dire di no, allora prosegui la lettura che forse ti sarà utile.

Saper dire di no è un arte, un talento che si coltiva dando valore a se stessi, tutelando la propria salute psicologica e soprattutto ascoltando ciò che comunicano le proprie emozioni.

Infatti, chi ha difficoltà a dire di no, sente una cosa (rabbia, frustrazione, fastidio, noia ecc.), ma poi agisce in modo contrario. Di motivi ovviamente ce ne sono tanti e non è facile modificare i propri schemi relazionali: per farlo può essere necessario un percorso di psicoterapia.

Cosa serve per dire di no

In questo articolo però proviamo a vedere alcune cose che potrebbero aiutare a dire qualche no in più:

1. hai il permesso di dire di no, puoi farlo. Alcuni no feriscono, altri infastidiscono, ma il tuo fastidio, la tua frustrazione, la tua rabbia, la tua fatica che provi quando dici di sì non hanno meno valore di ciò che provano gli altri.
2. definisci i tuoi limiti personali. Sta a te tracciare il confine e proteggerti dai tentativi di violarlo.
3. gli altri possono tentare di farti sentire in colpa, non cascarci. Ascolta ciò che stai sentendo dentro di te e poi fai la tua scelta. E se la tua scelta non piace lascia che sia il problema di un altro.
4. non essere impulsivo. Prenditi il tempo di scegliere se dire di sì o di no. Un “ci penserò” può aiutarti molto.
5. impara a disarmare. Sii educato, fai un complimento, esprimi gratitudine in modo esplicito: ti sarà più facile dire di no.
6. se dici no che sia un no vero e chiaro. Fai in modo di non essere frainteso.

Facile vero? no, non proprio. In  effetti quelle descritte sono strategie molto generiche e generali che funzionano di più quanto più la persona che le usa è a suo agio con se stessa, con gli altri e possiede una autostima sufficientemente positiva. Ecco: questi sono in sintesi gli obiettivi a cui mira un percorso di psicoterapia. Perché saper dire di no non si impara veramente: è, invece, il risultato di un modo diverso di essere e di vedere se stessi.

Ti è piaciuto l’articolo? Vuoi avere altre informazioni su come ti potrebbe aiutare un percorso di psicoterapia? Contattaci compilando il form oppure telefonicamente. In questa particolare “area” ti suggeriamo:

• Dott.ssa Valentina Benoni Degl’Innocenti, psicologa e psicoterapeuta (Contatto diretto Tel.3339639733)
• Dott. Simone Pesci, psicologo e psicoterapeuta  (Contatto diretto Tel. 333.9640032)